Programme signature
Total Body
Transform
21 séances en 3 vagues progressives pour transformer votre rapport au mouvement.
Pourquoi ce challenge ?
Transformez votre rapport
au mouvement
Ce challenge n'est pas un programme "no pain no gain". C'est une invitation à bouger avec intention, à progresser sans se blesser, et à découvrir ce que votre corps est vraiment capable de faire.
1
Un corps plus fort et plus tonique
Renforcez vos muscles profonds, sculptez votre silhouette, gagnez en stabilité et en posture.
2
Une progression visible et mesurable
6 exercices "fil rouge" reviennent à chaque vague — vous verrez concrètement vos progrès, session après session.
3
Plus de flexibilité et moins de tensions
Chaque séance combine renforcement et mobilité. Vous terminerez avec plus de légèreté, de détente et de présence dans votre corps.
4
Une confiance retrouvée
En 21 jours, vous aurez établi une routine, franchi des caps et prouvé à vous-même que vous pouvez aller loin.
21
Votre rythme
À votre vitesse,
sans pression
Durée des sessions25 à 45 min
Rythme recommandé2 à 3 × / semaine
Niveau requisTous niveaux
Matériel semaine 1Aucun requis
Pour aller plus loin (vagues 2 & 3)
Le programme
21 jours, 3 étapes
1
Semaine 1 · Sessions 1–7
Foundations
Matériel : Sans matériel
1
Connexion & activation
30 min
2
Flow & core activation
30 min
3
Lower body basics
25 min
4
Upper body & posture
24 min
5
Full body flow #1
32 min
6
Core & fessiers combinés
31 min
7✦
Full body recap — test
41 min
2
Semaine 2 · Sessions 8–14
Intensity
Matériel : Élastique + poids
8
Core intensifié
28 min
9
Lower body sculpt
26 min
10
Upper body tonique
30 min
11
Full body flow #2
34 min
12
Endurance & cardio Pilates
30 min
13
Circuit 3 zones
37 min
14✦
Full body recap — test mi-parcours
28 min
3
Semaine 3 · Sessions 15–21
Power
Matériel : Poids + élastique
15
Core power
31 min
16
Lower body burn
30 min
17
Upper body challenge
30 min
18
Full body flow #3
34 min
19
Power Pilates total — cardio
31 min
20
Sculpt & définition
30 min
21✦
Grand final — test ultime
44 min
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Rejoindre le studioCe qui rend ce challenge unique
Les 6 exercices
fil rouge
Ces 6 mouvements reviennent à chaque vague avec une difficulté croissante. Votre boussole de progression personnelle.
The Hundred
Plank
Bridge
Push-up
Side-lying series
Roll-up / Teaser